أختيار الحقيبة المدرسية المناسبة - معلومات مقدمة للأباء ومقدمي الرعاية للأطفال

 

 

أهمية الموضوع

أظهرت عدد من الدراسات  أن 30% من الأطفال في السن الدراسة يعانون من آلام الظهر أو آلام الرقبة. هذا ويلعب تصميم الحقيبة المدرسية مع مجموعة من التوجيهات دوراً مهماً في المساعدة في تخفيف الضغط على العمود الفقري .

 

 

 الحد الأعلى المسموح به

بشكل عام الوزن المسموح للحقيبة المدرسية يجب أن لايتجاوز 10% من وزن الطالب. حيث يبلغ متوسط الطفل ذو 11 عاماً حوالي 34 كجم، و 10% منها تساوي 3.4 كجم وهذا ما يعادل 3 كتب متوسطة الحجم مع صندوق لحفظ الطعام.

تصميم الحقيبة المدرسية

هناك تصميمان يوصى باستخدام احدهما:

1. نوع حقيبة ظهر مع حزام وحيد مبطن عريض قابل للتعديل (بما يتناسب مع الطفل) يمر الحزام من أحد الكتفين بإتجاه الجنب الأخر (الصورة 1)

 

2. نوع حقيبة ظهر مع حزامين عريضين مبطنين قابلين للتعديل وحزام خصر مثالي للتحمل. (الصورة 2)

 

في كلتا الحالتين، يجب حمل الحقيبة بشكل صحيح، وعدم تحميلها على كتف واحدة أو حملها في اليد. كما يجب أن تكون الأشرطة ضيقة بما يكفي لإبقاء الحقيبة قريبة من الظهر. كما يجب أن تكون الحقيبة المدرسية مناسبة لحجم الطفل.

نصائح في المدرسة وفي المنزل

1. لا تستمر بحمل حقيبتك على ظهرك إذا لم تكن بحاجة لذلك، وإذا كنت واقفًا في الملعب أو ساحة المدرسة فخلعها وضعها على الأرض أو على المقعد.
2. لا تارجح حقيبتك اثناء لبسها، فقد تصدم بها شخصًا آخر أو تتسبب في إحداث ضرر لظهرك أو عضلات كتفك. وعند رفع حقيبتك الثقيلة من الأرض، اثن ركبتيك جالساً، وارفع الحقيبة بالقرب من جسمك.هذا يقلل من الضغط على العمود الفقري ويقلل من خطر الإصابة.
3. أحمل حقيبتك بشكل صحيح، ولا تحملها كلها على كتف واحد. حيث يعلق معظم الناس دائمًا الشناط على نفس الكتف، مما يتسبب في التحميل غير المتكافئ على العمود الفقري.
4. استخدم خزانة المدرسة الخاصة بك (في حال وجودها)، وحاول حمل الكتب التي تحتاجها فقط أثناء الحصص الدراسية، وتحقق من جدول حصصك الأسبوعي ولا تحمل جميع كتبك كل الوقت.

5. عند تعبئة حقيبتك، ضع أثقل الأشياء أولاً (بالقرب من الظهر) لتجعلك أكثر توازنًا. وحاول الحصول على كل ما تحتاجه في حقيبة واحدة بدلاً من حمل عدة حقائب أو اكياس.
6. إذا كنت تذهب إلى المدرسة بالدراجة، فلا يجب أن ترتدي حقيبتك إلا في حال كانت مزودة بحزام خصر لمنعها من التأرجح (ستحتاج إلى حامل حقائب أو سلال).
7. قف بشكل مستقيم عندما تكون حقيبتك على ظهرك، وحاول ألا تنحني (واقفاً مع الحرص على حمل وزن الجسم بالتساوي على كلا الساقين).
8. حافظ على نشاطك، فمن المستحسن أن يقوم الأطفال بنشاط بدني لمدة ساعة في اليوم، العضلات القوية تساعدك في الحفاظ على القوام السليم والوقاية من آلام الظهر وستؤدي إلى الوقاية من زيادة الوزن الذي يسبب زيادة الضغط على العمود الفقري والوركين والركبتين.